nogi 2

[...] 15+ 2. Suwnica - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 4, 280 kg x 9 dobry progres, dobre czucie czwórek i jakość, 250 kg x 10 można było zdjąć więcej, czucie i jakość dobre ale nogi już lekko podmeczone, 200 kg x 13 czucie i nabicie czwórek konkretne ale bez progresu, za tydz 280 kg x 9 utrzymać! 240 kg x 10-12 (12!) 200 kg x 13+ (15!) 3. [...]

[...] x 9, 12 kg x 15+2 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 + 1 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, [...]

[...] Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7 ciężar do powtórki i trzymać jak najdłużej liczbę powt, siedzenie źle ustawione i trochę odlatywałem, 70 + 1 kg x 10 nogi mocno zaparte i dobrze weszlo ale zdjąć lekko za tydz, 80 + 2 kg x 7! 70 kg x 10+ 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7 ciężar utrzymany, dobra seria, [...]

[...] wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg (nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i lędźwia rozsadzi %-) ) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120 kg (nadspodziewanie ciężko @-) ) 4) wspięcia na palce ze sztangą 30.5kg w łapach: 3x20 (paliłoooo...) 5) uginanie ramion ze [...]

[...] ) 3x20-25 30s 10/5/5kg (12/18/21x) 10/10/5kg (22/14/26x) 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 2x { 25x brzuszki na piłce 15x odwrotne brzuszki } nogi mi się strasznie trzęsły przy odwrotnych brzuszkach;-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 8 banan 1/2, wiśnie, owsiane, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, marchew, szparagowa, [...]

Szybka wypiska bo po nadrobieniu spamu zasypiam na siedząco%-) 17.10 DNT tylko łażenie z 5-6h po mieście i przedmieściach - szukanie pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, [...]

[...] jednakże kuśtykałem do domu i nadal kuśtykam... Jeżeli to coś pomoże to mam lekką skoliozę, ale nie wiem w jakim teraz jest "stanie", mam umówioną wiztyę o ortopedy na 6 czerwca (wcześniej się nie dało) i zobaczymy co on na to. Aha, zapomniałem dodać, że od około miesiąca robię MC i nogi (jutro byłby czwarty trening). Pomóżcie prosze

[...] w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 5. Spinanie boczne 12 6. "Chwytanie" 12 7. Dotknij stóp 12 8. Spinanie - nogi w górze 12 9. Spinanie - żabka 12 10. Izometryczne odchylenie tułowia 5 # TRENING NR 50 Bieganie, trening nr 43 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:30 CZAS: 00:35:19 DYSTANS: 5.7 km [...]

[...] w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 5. Spinanie boczne 13 6. "Chwytanie" 13 7. Dotknij stóp 13 8. Spinanie - nogi w górze 13 9. Spinanie - żąbka 13 10. Izometryczne odchylenie tułowia 6 # TRENING NR 54 Bieganie, trening nr 45 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 CZAS: 00:44:19 DYSTANS: 7.2 km [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/1dc6672b864e49b0b5397019922a2155.jpg /SFD/Images/2016/2/11/b0334da976ce4dd7935ea99eac218e39.jpg i jako ze nogi wszedzie wychodzili srednio a w lustrze wygladały cos lepiej to cyknałem jakies zdj bo w rzeczywistosci nie są takie tluste %-) %-) [...]

No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]

[...] poszło. OCENA:2/5 2 PRZYSIADY 55; 63; 72; 82; 90 (+8kg) REKORD OPINIA: Dowaliłem ostro. Myślałem, że po 4 powtórzeniach nie wstanę już, ale z grymasem na twarzy podołałem, nogi miałem jak z waty. OCENA: 2/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10; 11; 13; 15 16 (+0kg) OPINIA: Dziś po raz 3 powtórzyłem tym [...]

[...] 6x70 (ost. 6x65) Tak o. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 (ost. 10x40) Znów barki mocno bolały. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x25 8x30 8x35 8x40 (ost. 8x35) Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x23 12x28 12x33 12x38 Piekły. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x27,5 15x30 15x32,5 (ost. 15x30) Nogi jak z waty. OPINIA: A [...]

TRENING NOGI+BRZUCH poszly 3miareczki(1,5 porcji) xplode hardcore. 1porcja dalej mnie rusza ale jednak poltorej bardziej mi sie podoba xd POMPA 8/10 POBUDZENIE: 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/a13658265b364584a67992f2bd6d9e1d.jpg NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. [...]

[...] jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na [...]

[...] x20 7sztabek x 20 + pompa Podsumowanie treningu: cały czas leciały komentarze podczas seri " o ku*rwa , ale pompa, masakra itp " %-) Dziś straszna pompa na nogi , nogi totalnie zniszczone , na suwnicy to aż czułem straszne pieczenie i mega pompę... wszystko ładnie weszło ! Jeśli chodzi o plecy to także wszystko na wielki + pompa [...]

[...] obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w miarę równo rozłożone w całym dniu kolacja tylko BT, niby leci waga powoli i jest ok ale już zaczynam słyszeć, głosy, że nogi łapy są już ok i pojawiły się żyły(wiadomo nie takie jak u Ciebie:p) ale ten brzuch klasycznie siedzi i obawiam się, że znowu zostanie:( a jakbym chciał robić tak jak [...]

[...] niż mężczyzn, stąd u nich trzeba go ograniczać do minimum. A w bikini uważam wcale, ew. ciut spalaczy, nie wspomniane konskie dawki clenu %-) ok, a teraz u mnie dziś nogi: Uginanie stojąc 5s 20,15,10,8,6p - 3-0-1-1 Przysiady 6s 4x po 15powt 60,100,120,140, 10p 160, 8p 180kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15-20p - 3-0-1-0 Uginanie leżać [...]

[...] w ostatnim tygodniu. W innym czasie nie ma sensu, bo to expresowo zbija estro do minimalnych wartości. Nawiasem wczoraj były barki i triceps ale nie będę wspominał :-P dziś nogi: - Przysiady 7s 15x 40,60,80,100,130, 10x160, 8x190 - Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi bardzo blisko siebie, wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - [...]

[...] to żeby podeszwa nie była amortyzująca/odbijająca jak to ma miejsce w butach do biegania. A najważniejsze jest i tak to w jakich nam się najlepiej ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie [...]